 Pokonaj stres w pracy
Szkolenie prowadzi: dr Jolanta Jaworska
Główna Idea: Jak zapanować nad własnymi negatywnymi emocjami? Jak skutecznie działać doświadczając stresu? Jak relaksować swoje ciało i umysł? Jak wykorzystać towarzyszący stres, by stał się naszym sprzymierzeńcem? Jak zadbać o poczucie zadowolenia osobistego i zawodowego? Odpowiedzi dostarczą Państwu dwa dni interaktywnego treningu „ oswajania” własnego stresu prowadzonego przez psychologa- terapeutę , specjalistę ds. pozytywnego wykorzystania stresu.
Dla kogo: Trening dedykowany osobom, którym zależy na świadomym panowaniu nad własnymi emocjami, również tymi negatywnymi; wszystkim, dla których ważna jest jakość pracy w komfortowych emocjonalnie warunkach oraz dobre relacje z innymi ludźmi.
Korzyści dla uczestników: Nabycie umiejętności radzenia sobie ze stresem w różnych okolicznościach przy wykorzystaniu sprawdzonych technik redukcji stresu; autodiagnoza własnego typu osobowości i jego podatności na stres; trening skutecznych metod relaksacyjnych, np. z wykorzystaniem podświadomości ( również do szybkiego stosowania w środowisku pracy); stworzenie indywidualnego planu „ zaprzyjaźniania się” z własnym stresem.
Metody szkoleniowe: Mini-wykład, ćwiczenia indywidualne, testy psychologiczne, analizy przypadków, symulacje i analizy sytuacyjne, prace w podgrupach, dyskusje kierowane, trening technik relaksacyjnych.
Program:
Dzień 1
Pojęcie stresu i jego dwa oblicza:
Stres oraz stresory wywołujące reakcję stresową Stres pozytywny – eustres- i stres negatywny – dystres oraz neustres i ich znaczenie w życiu każdego człowieka Fazy stresu
a. alarmowa,
b. mobilizacyjna,
c. przystosowania
d. wyczerpania Model stresu GAS Lazarusa – siła stresu, a poziom wykonywania zadania
Typowe stresory działające na nasze życie:
Test określający liczbę stresorów, którym jesteśmy poddawani i ich wpływ na nasze życie - autodiagnoza Badanie poziomu naszego stresu i reakcji na sytuacje stresowe Typ osobowości a podatność na działanie stresorów
Przyczyny wywołujące reakcję stresową oraz objawy:
Różnorodne źródła wywołujące stres
a. obiektywne,
b. subiektywne,
c. osobowe
d. sytuacyjne,
e. wewnętrzne,
f. zewnętrzne. Sposób działania stresu na organizm człowieka, procesy poznawcze oraz emocje Objawy stresu – długotrwałego oraz krótkotrwałego
Stres w pracy:
Przyczyny występowania stresu w pracy Skutki bycia pod wpływem stresu a wyniki pracy – poziom stresu a wykonywanie zadań Wpływ stresu na relacje z przełożonym, współpracownikami i klientami Wypalenie zawodowe Radzenie sobie ze stresem w pracy-
a. Zmiana nawyków
b. Organizacja pracy
c. Organizacja czasu pracy
d. Rozwijanie swoich kompetencji interpersonalnych w miejscu pracy – reakcja na krytykę, dbanie o swoją przestrzeń psychologiczną oraz prawa.
Stres a życie osobiste:
Wpływ stresu na życie osobiste- brak poczucia szczęścia i zadowolenia w życiu osobistym Wpływ zaburzonego życia osobistego na wyniki w pracy Choroby wywołane długotrwałym stresem
Dzień 2
Sposoby radzenia sobie ze stresem:
Wykorzystanie czterech podstawowych strategii radzenia sobie ze stresem Pozytywne myślenie – świadoma zmiana myślenia z negatywnego na pozytywne Podnoszenie poziomu samooceny i poczucia własnej wartości Zmiana spostrzegania rzeczywistości – wykorzystanie niektórych metod z Neurolingwistycznego Programowania (Metoda Walta Disneya, asocjacja- dysocjacja ) Wykorzystanie metamodelu swojego i drugiej osoby do zmiany spostrzegania rzeczywistości (NLP) Pozytywne kotwiczenie- jako szybkie i trwałe pokonanie skutków stresu (NLP)
Otoczenie społeczne wsparciem w radzeniu sobie ze stresem:
Karta osobistego wsparcia, z zasobów którego możemy korzystać Strefy wsparcia, do których możemy się odwoływać w sytuacjach stresowych Rozmowa antystresowa - stwierdzenia deprecjonujące zamieniane na stwierdzenia pozytywne
Relaksacja jako jeden z elementów radzenia sobie ze stresem – trening technik:
Oddychanie przeponowe Napinanie mięśni i podnoszenie kontroli nad sowim ciałem Odczuwanie kontroli nad swoim ciałem Techniki medytacji Wizualizacje Afirmacje, jako świadome wpływanie na swój mózg
Zakończenie i podsumowanie zajęć. | |
